まず一番大切なのは、免疫力を高める食事です。
免疫力を高める食事のポイントは、バランスの良い食事になります。
たくさんの栄養素から免役力を得ることが必要になります。
*主菜(肉・魚介・卵・大豆製品)
タンパク質は、筋肉・血液・骨・内臓をつくり脂質はエネルギーになり記憶力を高めます。
*副菜(野菜・海藻・きのこ)
豊富なビタミン・ミネラルは疲労回復と体調を整えます。
*主食(ご飯・パン・麺)
炭水化物は、体や脳のエネルギー源で体力の源です。
*果物(オレンジ・いちご)
豊富なビタミンは、疲労回復と免疫力を高めます。
*乳製品(ヨーグルト)
乳酸菌の豊富なヨーグルトはお腹を整え免疫力アップにつながります。
腸内環境を整えましょう。
身体を温めるために、人参・しょうが・玉ねぎ・ごぼう・かぼちゃを食べましょう。
それから、ウォーキングや体操など家の中で出来る簡単な筋トレ・ストレッチで
身体を温めましょう。お風呂にゆっくりつかるのもいいです。
口腔内を清潔ににし、十分な睡眠をとり体重管理をして、まだまだ続く
新規コロナウイルスに負けないように頑張りましょう。
休養をお忘れなく。。。
by.S