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朝ごはんと健康。

朝は忙しくて朝ごはんを抜いてしまっている方がいると思います。朝ごはんは体の調子を整えるためには欠かせません。

朝ごはんで得られる効果

朝ごはんを食べると、体温が上がって活動しやすい状態になります。朝ごはんを抜いてしまうと体温がなかなか

上がらず、エネルギー代謝が低い状態が続いてしまいます。そうすると、仕事がはかどらない、勉強も集中でき

ないということにつながります。朝ごはんは脳や身体の働きを活発にできます。

脳はエネルギーの消費が高く、全身で使うエネルギーの18〜20%を脳で消費するそうです。

長期的な健康維持

朝ごはんは便秘の解消が見込めます。便秘解消には生活リズムと食習慣です。

食事は1日3回規則正しく食べる。朝ごはんは決まった時間に食べることが大切です。朝ごはんを食べると

胃腸の働きが活発になってお通じも良くなるそうです。

便秘の解消のおすすめとして、納豆や漬物、みそなどの発酵食品。発行食品は乳酸菌も含まれます。

朝ごはんに意識したい栄養素は、炭水化物・タンパク質・ビタミンB群です意識て摂りましょう。

バランスの良い献立

ごはん派の場合、ごはん・みそ汁・卵焼き・漬物。パン派の場合、パン・ハムエッグ・牛乳・ヨーグルト

脳や身体の目覚め効果や仕事や学習・勉強の効率UPのためにも朝食を食べましょう。

by.S

 

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