朝は忙しくて朝ごはんを抜いてしまっている方がいると思います。朝ごはんは体の調子を整えるためには欠かせません。
朝ごはんで得られる効果
朝ごはんを食べると、体温が上がって活動しやすい状態になります。朝ごはんを抜いてしまうと体温がなかなか
上がらず、エネルギー代謝が低い状態が続いてしまいます。そうすると、仕事がはかどらない、勉強も集中でき
ないということにつながります。朝ごはんは脳や身体の働きを活発にできます。
脳はエネルギーの消費が高く、全身で使うエネルギーの18〜20%を脳で消費するそうです。
長期的な健康維持
朝ごはんは便秘の解消が見込めます。便秘解消には生活リズムと食習慣です。
食事は1日3回規則正しく食べる。朝ごはんは決まった時間に食べることが大切です。朝ごはんを食べると
胃腸の働きが活発になってお通じも良くなるそうです。
便秘の解消のおすすめとして、納豆や漬物、みそなどの発酵食品。発行食品は乳酸菌も含まれます。
朝ごはんに意識したい栄養素は、炭水化物・タンパク質・ビタミンB群です意識て摂りましょう。
バランスの良い献立
ごはん派の場合、ごはん・みそ汁・卵焼き・漬物。パン派の場合、パン・ハムエッグ・牛乳・ヨーグルト
脳や身体の目覚め効果や仕事や学習・勉強の効率UPのためにも朝食を食べましょう。
by.S